Exerciții utile pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Migrenă

Migrenă

Pentru a face ca vasele să fie mai elastice, extindeți lumenul, normalizați furnizarea de nutrienți necesari pentru a îmbunătăți circulația sanguină a creierului. Sesiunile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, malnutriția, bolile anterioare agravează starea unei persoane. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele din creier

Întreruperea fluxului sanguin din cauza dimensiunii lumenului îngust în vasele mari și mici provoacă:

Dureri de cap.
Greață, reflex de vărsături.
Zgomot în urechi.
A scăzut capacitatea de a munci.

Spasmodizarea vaselor de sânge provoacă puternică excitare, stres și experiență. Condiția umană este afectată de vreme și de schimbările climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale. Reducerea riscului de dezvoltare a patologiei va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, respectarea regimului de odihnă, medicația și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea unui astfel de exercițiu:

Trebuie să exhaleți complet, să vă țineți respirația.
Toracele ar trebui să fie extinsă maxim.
La întârzierea respirației după expirație, trebuie să vă atrageți burta și să o scoateți.
10-20 de ori exercițiile pe zi vor fi suficiente pentru a întări navele și starea de spirit excelentă.

Instruim capilarele

Întregul corp uman este acoperit cu capilare. Aceste vase mici sunt responsabile de vitalitatea fiecărei celule din corp. Ei primesc nutrienți și toxine din țesuturi. Dacă fluxul sanguin este blocat de un container blocat, atunci celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele degradării lor vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și recipientele trebuie neapărat instruite.

Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine în creier au dezvoltat japonezii Katsudzo Nishi:

Cea mai simplă metodă pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele sunt ridicate în sus și le agită timp de câteva minute. Există un masaj al vaselor și o recombinare a limfei, care curăță corpul.
Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întinzându-se pe un pat sau pe o suprafață tare, ar trebui să-ți arunci mâinile în spatele capului și să-ți tragi degetele de la picioare la tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
Mâinile trag corpul în sus. Numărătoare până la șapte, corpul se relaxează. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tensiunea nervoasă, vor promova circulația sângelui, vor corecta postura, vor îmbunătăți performanța organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de efectuare a vaselor creierului, trebuie să vă monitorizați respirația, să o faceți fără sufocări și răsuciri ascuțite. Pentru a începe cursurile ar trebui să fie într-o stare bună, atunci când o persoană este veselă și plină de energie. Dacă există cercuri în fața ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau există un sindrom de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Îmbunătățirea fluxului sanguin în creier va ajuta la un simplu complex gimnastic:

În picioare, 2-3 minute își întorc capul într-una, apoi în cealaltă direcție.
Își ridică mâinile și își leagă degetele. Ei s-au aplecat de 8 ori, ca în cazul tăierii lemnului, fără a-și despică mâinile.
Valuri picioare. Ambele mâini sunt în fața ta. Ei își ridică alternativ picioarele, încercând să atingă mâinile lor alungite.
Întinzându-se pe spate, își ridică picioarele în mod sincronic, ținând talia cu mâinile.
Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează un rack "Birch". Trebuie să vă mențineți cât mai mult timp posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da rezultate pozitive. Este mai bine să faci o repetare de două sau trei ori, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Exercitarea se desfășoară într-o cameră bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim vasele picioarelor

Complexul de exerciții va ușura oboseala, puffiness, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

Stând pe podea, aplecați înainte, fără a vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și înclinați corpul, întinzându-vă ambele mâini. Încercați să ajungeți la degetele de la picioare.

Îmbunătățirea picioarelor dvs. va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația este pierdută pe parcurs, este mai bine să mergem cu un pas mai departe.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Artera de col uterin in timp ce stoarcere cauza migrene, incercuind capul, sare tensiunii arteriale. Navele situate în gât pot fi consolidate prin încărcare. Sunt deosebit de eficiente exercițiile special concepute pentru vasele capului și gâtului:

Corpul este presat puternic împotriva peretelui. La inhalare, ei își țin respirația. Torsul, cât mai greu posibil, se apasă pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci trebuie să vă mențineți câteva secunde.
Așezați pe un scaun, mâna este pusă pe frunte. Când inspirați, palma stoarce capul, încercând să-l arunce înapoi. Timpul la nivelul gâtului la rezistență. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație brațul este îndepărtat. Sunt suficiente 5-7 exerciții.
Aceleași mișcări se efectuează atunci când capul este înclinat în jos și lateral.

Avantajul acestor exerciții constă în faptul că li se permite să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie rezistenți.

Ne pregătim la o ateroscleroză

Cu această boală, exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care antrenează echilibrul:

Se întoarce capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
Întins pe spate, îndreptați-i picioarele, scoateți ambele mâini afară. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o singură direcție.
Întins pe spate, îndoind brațele la coate cu inhalare. Cu expirație - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
Mănânci, îndoiți piciorul și îndreptați-vă. Suficient de 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi, îndoiți-vă picioarele. Destul de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu puteți să vă stabiliți un ritm rapid și să supraîncărcați corpul cu exerciții debilitante. Durata exercițiilor fizice și fizice ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele cardiace

Pentru ca navele să rămână normale, trebuie să faceți exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și pentru a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Trebuie să începeți cursurile dimineața. Ajuta organismul pentru a ajuta la trezire mâini sincron mișcare circulară și picioarele într-o poziție culcat pe spate. Gimnastica ar trebui să fie produsă, ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, muschiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

Stați pe vârful picioarelor și încercați să mergeți, ridicându-vă genunchii.
Mâinile se ridică peste cap, blocându-se cu o încuietoare. Înclinați-vă spre partea stângă, rupând piciorul drept de pe podea. Și invers. Repetați mișcările de 5-10 ori.
Răspândiți mișcările pe umeri cu palmele mâinilor.
Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedala", lamele umărului sunt apăsate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

În timpul antrenamentului, principalul lucru nu este cantitatea, ci sistematica și corectitudinea mișcărilor efectuate. Trebuie să respectăm cu strictețe "regula de aur" - mai întâi încărcătura, apoi odihna. Apoi, mușchii inimii se vor întări, navele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru persoanele hipertensive

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu tensiune arterială ridicată. Peretele vascular cu hipertensiune nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Agravarea situației depozitelor de grăsime. Dacă nu vă angajați în tratament, atunci suprapresiunea regulată poate duce la o boală gravă.

Cu hipertensiune arterială, nu faceți pante, fluturând mâinile, ceea ce crește fluxul de sânge în creier. Nu vă puteți reține respirația cu tensiune musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

Mersul cu corpul de cotitură. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
Stați pe un scaun. Mâinile se ridică deasupra capului. Picioarele se extind. Îndoiți încet în genunchi, mențineți gâtul drept, privind înainte.
Într-o poziție în picioare sau așezată, pe inhalare, răspândiți-vă brațele în jurul părții laterale, la expirație, coborâți-le până la talie și înclinați trunchiul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o înclinare spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că cursurile de dans și yoga pentru vasele cerebrale sunt un instrument ideal de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sângelui se îmbunătățește, tonul vascular este crescut. Ele reduc, de asemenea, tensiunea emoțională și condiții de stres - care este extrem de important pentru recuperarea navelor.

Magnitiza

Înscrieți-vă pentru o previziune zilnică gratuită.

06/14/2012 Hărți Lenormann + Magic Lenorman - curs complet

06/20/2018 Ritual la vârf de putere. Când totul este posibil!

07.07.2018 Puntea mistică a lui Bafometa

Astrologie. Rata de bază 9/07/2018

Karma unei vieți fericite 11/07/2018. Reducere de 45%

Poate prognoza pentru toate semnele zodiacului

Rune 2 etape (5 sesiuni). Înregistrare video

Talisman-amulet individual

Gândirea pe baza de cafea (3 sesiuni) Înregistrare video

Cum sa vorbesti corect cu barbatii

Runetele. Magica ruinică. Un curs video.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale.
K.Nishi

Circulația cerebrală defectuoasă duce la un stil de viață sedentar, lipsă de exerciții și o muncă lungă sedentară, mai ales dacă capul rămâne pentru o lungă perioadă de timp în aceeași poziție neschimbată. Chiar mai rău, dacă capul este în permanență staționar, în timp ce este ușor înclinat spre o parte.
Exercițiile cu înclinații și ture ale capului măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul, provocând expansiunea acestora. Toate acestea, împreună cu respirația ritmică prin nas cresc fluxul de oxigen către celulele creierului, îmbunătățește performanța mentală. Executați astfel de exerciții mai bine, repetând fiecare 4-5 ori.

Exercițiul 1
Poziția de pornire: mâinile de-a lungul portbagajului. Apoi, ridicați mâna la umeri, strângând mâinile în pumni și cu capul aplecat în față. Apoi ridicăți coatele și mergeți înainte. Reveniți la poziția de pornire. Efectuarea nu este rapidă și nu încet - la un ritm mediu.

Exercitarea 2
Poziția de pornire: mâinile în lateral. Apoi, brațele se îndoaie la coate, iar coatele se îndoaie la coate cu mâinile, cu mâna dreaptă - înainte, cu spatele stâng, spatele. Reveniți la poziția de pornire. Același lucru de făcut de mai multe ori, schimbarea mâinilor: dreapta - înapoi, stânga - înainte. Nu este rapid și nu încet - într-un ritm mediu.

Exercitarea 3
Poziția de pornire: mâinile de-a lungul portbagajului, capul drept. Înclinați capul spre umărul drept, reveniți la poziția de pornire. Capul înclinat spre umărul din stânga, reveniți la poziția de pornire. Ținând capul drept, fără să vă îndoiți gâtul și priviți în fața dvs., întoarceți-l spre dreapta, reveniți la poziția inițială. Apoi, de asemenea, țineți capul drept, nu vă înclinați gâtul și priviți în fața dvs., întoarceți-l spre stânga, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți un ritm lent.

Respirația pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier
Întârzierile în respirație, ciudate cum pare, contribuie la îmbunătățirea circulației cerebrale. Din când în când trebuie să faci pentru a curăța sângele care curge la creier si face ca acesta să circule mai activ. Faceți un simplu experiment. Trebuie să stați în fața oglinzii și să țineți respirația cât mai mult posibil. După ceva timp, vor exista unele înroșirea feței și un sentiment de pulsează sânge în templele sale. La primele semne ale unor astfel de fenomene, experiența trebuie oprită și inspirată ca de obicei. Această experiență sugerează că menținerea respirației face ca sângele din creier să circule mai activ. În cazul în care întârzierea de respirație în afară de a face exerciții fizice în zona a creierului începe unele vibrații din țesuturi, fluide și substanțe - beneficii vibrațiilor pentru a îmbunătăți performanța capilarelor în această carte a fost spus.

Exercițiul "Ținând respirația"
Poziția de pornire: poziția principală, respirați respirația medie sau inferioară.
La inhalare, țineți-vă respirația și măsurați cât de multe secunde vă puteți respira. După aceea, relaxați-vă timp de 5 minute.
Se împarte numărul de secunde posibil pentru a vă țineți respirația pentru 2 - aceasta va fi durata de respirație de vindecare, pe care le va practica mai întâi.
După odihnă, țineți respirația din nou pentru numărul de secunde pe care l-ați obținut ca rezultat al împărțirii cu 2 a întârzierii posibile maxime pentru dvs. Se odihnește timp de 5 minute.
Apoi, rețineți respirația pentru numărul de secunde pe care le-ați primit, plus încă 2 secunde.
După odihnă, creșteți întârzierea respirației pentru încă 2 secunde. Deci, treptat, trebuie să aduceți întârzierea respirației la valoarea pe care ați obținut-o inițial cât mai mare posibil.
A doua zi, repetați toate, dar aduceți întârzierea maximă la valoarea maximă inițială plus o secundă. A doua zi - plus 2 secunde. În plus, creșterea duratei întârzierii nu este necesară. Continuați să faceți exercițiul în fiecare zi, păstrând durata întârzierii. Și apoi - în starea voastră de sănătate. Dacă doriți, puteți obține mai mult și mai mult timp în respirație. Valoarea maximă - 120 secunde (2 minute) - va indica faptul că organismul este sănătos, sângele este purificat și circulația cerebrală este normalizată.
Din practica deținerea respirației, se poate trece la practicarea respirației în combinație cu exercițiile fizice.

Exercițiul "Exercițiul de respirație cu exercițiu"
Poziția de pornire: poziția principală, trageți o respirație și prindeți degetele cu nări. Aceasta creează o întrerupere a respirației.
Apoi, trunchi paralel cu podeaua, îndoiți picioarele la șold și genunchi articulațiilor să-și țină respirația pentru cel mai mare număr posibil de ori.
După ce a avut odihnă, este necesar să repetați exercițiul cel puțin de 5 ori. În timpul zilei, acest exercițiu trebuie efectuat de trei ori înainte de a mânca.
Clasele zilnice pe acest sistem vor asigura o alimentare cu sânge complet a creierului, consolidând în același timp vasele tuturor părților sistemului cardiovascular.

Cum sa curatati vasele creierului?

Purificarea vaselor cerebrale este extrem de utilă pentru încălcările coloanei vertebrale cervicale și osteocondrozei.

Din aceste tulburări, creierul suferă de o dietă inadecvată, astfel încât să se îmbunătățească performanțele sale, nu durează pentru a curăța vasele. Clar din ce? De la substanțe nedorite care aderă la pereții vaselor de sânge. Acesta este colesterolul și diferite zguri. Curățirea vasculară poate fi efectuată la domiciliu folosind remedii simple.

Curățăm vasele creierului:

1. Luați un pahar de suc de ceapa si miere. Se amestecă totul. Apoi, mâncați 2 lingurițe din acest amestec de trei ori pe zi înainte de mese. Cursul de admitere este de 3 luni. Acest amestec va curăța bine vasele. Plus aceste ingrediente au diferite proprietăți suplimentare care vor întări corpul.

2. Infuzia de brusture pentru curățarea vaselor creierului. Pentru a pregăti perfuzia, o cantitate de 10 grame de rădăcini de brusture ar trebui turnată într-o sticlă cu termos. Seara se toarnă apă fiartă și se lasă până în dimineața să insiste. Apoi, în fiecare dimineață înainte de masă, tulpina și bea la 5, un maxim de 6, art. linguri de tinctură. Luați perfuzie timp de un an și jumătate până la două luni. Apoi faceți o pauză de două săptămâni și repetați cursul din nou. Acest tratament este, de asemenea, util în scopuri preventive pentru persoanele care stau mult în timpul zilei de lucru și care, în general, sunt forțate să conducă un stil de viață sedentar, dar nu au rănile sau osteochondroza de mai sus.

3. Încearcă să bei Sucul de rodii - ajută foarte bine și, de asemenea, mănâncă mai multe fructe de pădure: viburnum, cenușă de munte, bea mere și sucuri de morcov și nu uitați să mănânce bine.

4. Curățarea vaselor cu usturoi și lămâie
Pentru a curăța acest lucru, aveți nevoie de 16 lămâi mari, de preferat cu o piele subțire și 16 capete de usturoi, și mai mari.
Luăm patru lămâi și patru capete de usturoi. Toate acestea sunt măcinate cu un malaxor sau cu o mașină de măcinat cu carne (lămâia trebuie să fie cu un șmirghel). Apoi, transferați amestecul rezultat într-un borcan de trei litri și turnați apă caldă în partea superioară. Infuzia este gătită timp de trei zile la temperatura camerei. Periodic trebuie să fie agitat. După trei zile, filtrați perfuzia și puneți-o în frigider.
O infuzie de usturoi și lămâie este administrată de trei ori pe zi pentru 50 g. Trebuie să beți patru cutii de trei litri în acest fel. Și în timp ce bei un borcan, trebuie să pregătiți următoarele, ca să nu existe pauză. Cursul de curățare va dura 40 de zile.
După curățarea usturoiului și lămâia normalizează imediat presiunea, durerile de cap dispar, nivelul colesterolului rău scade. În plus, există o creștere a energiei și îmbunătățește în mod semnificativ starea de spirit. Un astfel de curs de purificare a sângelui ar trebui făcut o dată pe an, nu mai des.
Înainte de a utiliza orice medicament, remediu sau metode de tratament, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră!

Fiți sănătoși! Te iubesc! Ai grijă de tine!

Dacă ți-a plăcut, trimite-o prietenilor și cunoștințelor făcând clic pe butoane. Voi fi recunoscător pentru tine! Mulțumesc!

Gimnastica pentru vasele creierului

Beneficiile exercițiilor pentru îmbunătățirea circulației sanguine

Cel mai adesea, problemele legate de circulația sângelui sunt rezolvate din punct de vedere medical. Medicamentele destinate vasodilatării și dilatării sângelui sunt destul de eficiente, dar au un număr de reacții adverse grave și contraindicații. Exerciții pentru a normaliza fluxul sanguin absolut sigur. Ele pot fi efectuate la orice vârstă, și se pare nu numai efect preventiv, ci și terapeutic:

prevenirea și tratarea tulburărilor de memorie și alte funcții cognitive ale creierului;
îmbunătățirea coordonării mișcări;
reduce riscul dezvoltării diferitelor patologii vasculare, cum ar fi accidente vasculare cerebrale și tromboze;
restabilește viziunea;
Durerea este eliminată în caz de osteochondroză, mobilitatea coloanei vertebrale crește.

În contextul sesiunilor regulate, eficacitatea medicamentelor prescrise de un medic este, de asemenea, sporită.

Este de dorit să se antreneze de două ori pe zi. Complexul de exerciții, desfășurat dimineața, vă va ajuta să vă bucurați de spiritul de lucru, iar sesiunea de seară promovează relaxarea și odihna de noapte.

Îmbunătățirea circulației cerebrale: trăsături complexe și tehnică de performanță

Influența asupra circulației sângelui în cap poate fi integrată. Acesta este motivul pentru care lista de mișcări utile include nu numai înclinații cap și ture, dar și atacuri și squats. Pentru a activa fluxul de sânge și pentru a crește lumenul vaselor de sânge, Este necesar ca inima să funcționeze mai repede.

În ceea ce privește partea tehnică a problemei, toate mișcările trebuie efectuate fără probleme și cu grijă, fără a face mișcări bruște și jignițe. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori. respira în procesul de instruire de care aveți nevoie adânc și neted. Acest lucru va asigura fluxul de oxigen și menținerea ritmului: mișcarea se efectuează la expirație și se revine la poziția inițială - la inspirație.

Pe masura ce musculatura se intareste, sarcina trebuie mărită. Acest lucru se face atât pe seama unui număr mai mare de repetiții, cât și a numărului de abordări. Începătorii sunt încurajați să nu efectueze mai mult de un set pentru fiecare exercițiu.

Dacă există senzații dureroase sau dacă starea generală a corpului nu-i permite să se angajeze pe deplin, formarea ar trebui redusă la minimum, iar după recuperare, reveniți la ritmul obișnuit.

Cele mai eficiente exerciții

Acest complex, ca orice program de antrenament, începe cu o încălzire obligatorie. În acest caz, este recomandabil să vă plimbați și să frecați ușor zona de guler cu degetele până când simțiți căldura. După aceasta puteți trece la partea principală:

În picioare drept, cu mâini relaxate, capul ar trebui să se încline alternativ încet spre dreapta și spre stânga. Mișcarea se desfășoară cu cea mai mare amplitudine posibilă, dar fără durere. Dacă mobilitatea este limitată, nu persistă.
Din aceeași poziție de plecare Capul la început se sprijină în spate, apoi se apleacă înainte. Trebuie să vă atingeți pieptul cu bărbia. Dacă există probleme cu echilibrul, puteți face pârtiile așezate.
Din nou, în picioare sunt efectuate turele alternante ale capului în ambele direcții. În mod ideal, bărbia trebuie plasată pe aceeași linie cu umărul, dar dacă nu funcționează încă, nu este necesar să se depună eforturi suplimentare.
Următorul exercițiu este realizat umeri. În primul rând trebuie să fie ridica cât mai mult posibil, și după revenirea la poziția inițială - Luați-o înapoi.
Pentru a dezvolta musculatura brațului de umăr și pentru a îmbunătăți circulația, încă un exercițiu se face pe umeri. În acest caz, Circulați umerii cu mâinile în jos (în ambele sensuri), apoi palmele sunt așezate pe umeri și ciclul se repetă. Finalizați elementul de rotație cu brațe drepte.
Stând drept și cu mâinile jos liberi în jos, trebuie să facioocherednye rotații ale corpului în ambele direcții cu o amplitudine maximă. În acest caz, pelvisul trebuie să rămână staționar.
Rulați o serie de înclinare a trunchiului: primul din stânga la dreapta, ținând mâinile de-a lungul corpului și apoi înainte și înapoi. În acest din urmă caz, mâinile sunt pe curea.
Stând drept și plasându-ți palmele pe talie, fă-o mai multe mișcări de rotație ale bazinului în direcții diferite. Din aceeași poziție inițială, efectuați numărul necesar de atacuri pe fiecare picior.
Creșteți circulația sângelui și ajutați squats. Nu este necesară coborârea pelvisului prea adânc - șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua în punctul de jos. Mâinile în momentul de squat pentru a menține echilibrul pot fi trase înainte.

Pentru un cârlig, câteva exerciții de întindere.

Mai întâi trebuie stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă în spatele mâinilor ridicate.
Apoi, păstrați-vă picioarele dreptate adânc înclinat înainte (se recomandă să atingeți podeaua cu mâinile).
La sfârșitul anului puteți să efectuați adâncime - analog de squats, dar cu picioarele separate și picioarele în afară.

Recomandări suplimentare

Masajul zonei și capului gulerului stimulează circulația sângelui și crește elasticitatea vaselor de sânge. Manipularea este mișcarea de mișcare și contracție a mâinilor.

Umăr și gât frământare nevoie de la periferie până la centru (coloana vertebrală).
cap Eu fac masaj cu tampoane pentru degete, ușor stoarcere și relaxare le, făcând mișcări rotative cu mâna.

Self-masajul în acest caz este la fel de eficient ca acțiunile asistentului.

Masaj clasic pentru cap (video)

Gatul cu auto-masaj (video)

Eficiența complexului este întărită datorită organizării corecte a regimului de lucru și de odihnă, compilarea competentă a dietei și a aportului de complexe de vitamine. Deplasările lungi sunt, de asemenea, utile, în special în zonele forestiere. Îmbunătățiți tonul vascular și proceduri de întărire (duș de contrast, de exemplu). În combinație cu exerciții de îmbunătățire a circulației sanguine a creierului, toate aceste activități contribuie la menținerea sănătății fizice și mentale până la vârsta înaintată.

Exerciții pentru restabilirea circulației cerebrale

Știm cu toții că trebuie să faceți gimnastică, activitatea fizică obișnuită este utilă. Da, asta este. Dar când sunt doar cuvinte abstracte, nu pot forța pe nimeni să înceapă acțiuni regulate. Dar dacă vă spun oamenilor că, dacă în fiecare zi, pentru a trece la 3 kilometri înainte de prima vioi masă, va îmbunătăți digestia și de a ușura constipație-l, odată ce există motivația trupelor care suferă de constipație.

Deci, să mergem la sfaturi practice pentru cei care nu au circulație cerebrală.

Citiți în acest articol:

Înainte de a începe cursuri regulate

Primul sfat: Înainte de a începe activitatea fizică regulată, discutați cu medicul dumneavoastră. Doar un specialist vă poate spune dacă unele dintre aceste exerciții vă sunt prezentate. Nu vă riscați sănătatea!

Al doilea sfat: atenție la sănătatea ta. Oamenii se împart în două categorii: unul se ascultă singuri și singuri și caută o scuză pentru a se abține de la încărcare din cauza unei indispoziții minime, în timp ce alții o fac cu toate mijloacele. Al doilea grup, desigur, este admirabil. Dar acest lucru poate fi costisitor. Ascultă-te. Dacă există semne de stare de rău, aveți grijă.

Al treilea sfat: măriți gradul de încărcare treptat. Mulți oameni, după ce au decis să înceapă studiile, iau imediat o mare încărcătură. În plus față de pericolele pentru sănătate, în general, acest lucru duce la dureri musculare în ziua după primul antrenament. Ca urmare, prima antrenament este deseori ultima.

Exercițiile fizice generale sunt foarte importante pentru îmbunătățirea circulației cerebrale. Ei promovează

accelera circulația sângelui

antrenarea muschiului inimii

"Împingerea" sângelui stagnant din vasele picioarelor

oxigenarea sângelui

Cea mai simplă sarcină menține și menține elasticitatea vaselor, stimulează circulația intensivă a sângelui și formarea de noi conexiuni neuronale. Ca rezultat - o scădere a manifestărilor inițiale ale insuficienței cerebrale circulatorii, îmbunătățirea atenției, memoriei, normalizarea capacității de percepție pe termen lung a noilor informații și asimilarea lor.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației cerebrale pot fi incluse în complexul de exerciții de dimineață sau pot fi efectuate separat în timpul zilei.

Desigur, dacă aveți deja tulburări de flux sanguin cerebral sau alte afecțiuni cronice, trebuie să aflați ce activități și exerciții fizice vă sunt prezentate, după consultarea medicului dumneavoastră.

Gimnastica pentru vasele gatului

Problema multor lucrători în birouri este o tulburare a circulației cerebrale în osteocondroza cervicală. De aceea, gâtul trebuie să primească o atenție deosebită la orice vârstă. Cu osteochondroza, rădăcina nervului devine blocată, ceea ce provoacă atacuri de dureri de cap; încălcarea circulației sanguine poate duce la apariția unui accident vascular cerebral ischemic.

Dacă faceți exerciții plictisitoare, puteți dansa sau practica yoga. Ambele sunt pregătirea excelentă a vaselor de sânge și, în plus, ceea ce este foarte important este o modalitate excelentă de a scuti stresul și stresul psiho-emoțional. Stresul și tensiunea conduc, de asemenea, la constricția vaselor de sânge și la afectarea alimentării cu sânge.

Exercițiile fizice trebuie să fie completate cu alte metode care ajută la îmbunătățirea circulației cerebrale - în acest caz, impactul va fi complex și va aduce cele mai bune rezultate.

Exercitiile vasculare: exercitiile si mișcările regulate sunt cele mai bune de prevenire!

distonie vasculară - probleme frecvente cu circulația sângelui, cauzele care pot fi asociate cu o predispoziție genetică sau de la factorii de mediu. Stresul, lipsa activității fizice, fumatul, consecințele bolilor aduse - toate acestea conduc la faptul că vasele de sânge sunt în ton crescut. Îngustarea lumenului duce la tulburări circulatorii, tensiune arterială ridicată, mai ales în cazul în care există un diagnostic de „cardiopsychoneurosis“, care exacerbează foarte mult cursul acestor procese. Ajutați la restabilirea circulației totale a sângelui nu poate fi atât de multe medicamente farmacie, cât de multe stil de viață activ și exerciții simple pentru vasele de sânge.

Formarea capilarelor - o condiție indispensabilă pentru îmbunătățirea sistemului vascular

Cele mai mici vase de sânge sunt capilarele. Ei sunt responsabili pentru viața fiecărei celule a corpului, livrându-i substanțe nutritive și eliberându-l de produsele de descompunere. Capilari au pătruns în întregul corp al omului, "lungimea" lor totală este de cel puțin 60 de mii de kilometri. Dacă în calea fluxului sanguin există un obstacol sub forma unui vas îngust, atunci în celulele cele mai apropiate se va acumula produse de descompunere otrăvitoare care nu vor fi excluse în timp util. Acest lucru va duce la apariția bolii nu numai în sistemul cardiovascular, ci și în alte organe vitale.

Katsudzo Nishi, om de știință și vindecător japonez, a numit sângele "râul vieții" și a creat un întreg sistem de vindecare a corpului prin formarea de capilare și exerciții pentru consolidarea vaselor:

Cea mai simplă, dar eficientă metodă care poate îmbunătăți starea capilarelor și circulația sângelui este vibrația exercițiului. Fă-o dimineață, fără a ieși din pat. Ridicându-vă picioarele și mâinile, trebuie doar să le aruncați cu atenție și deseori să le agitați timp de 1,5 - 2 minute. În plus față de un fel de vibromasaj de capilare, are loc o redistribuire a fluidului limfatic, care ajută la curățarea corpului de toxine și toxine.
Un alt exercițiu din arsenalul lui Nishi - "Goldfish". Intins pe un pat plat, trebuie să pui mâinile sub gât, la nivelul celei de a patra vertebre cervicale, trage degetele de la picioare, și foarte încordate, produce un mișcări vibrante mici peste tot, ca un pește. Acest exercițiu ajută la scăderea tonusului excesiv al nervilor localizați în coloană vertebrală și promovează circulația activă a sângelui.

Instruirea vaselor capilare ar trebui făcută în mod regulat, repetând exercițiile de două ori pe zi - dimineața, după trezire și seara.

Video: un set de exerciții pe sistemul Nishi

Cum să scapi de spasme ale vaselor cerebrale

Distrugerea circulației sanguine și a distoniei vasculare sunt motivele pentru care apar spasme ale vaselor cerebrale. Manifestările clinice ale convulsiilor spastice sunt cunoscute de mulți. Asta este

Dureri de cap care apar regulat, amețeli, modificări ale indicatorilor tensiunii arteriale;
Greață, tulburări de vorbire și coordonare a mișcărilor;
Zgomote în urechi, tulburări de memorie;
Oboseala și scăderea accentuată a eficienței.

Provocarea unui spasm al vaselor de sânge poate fi o situație stresantă, o schimbare a presiunii atmosferice, boli cronice ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteochondroza). Pentru a minimiza riscul de spasme, este necesară consolidarea vaselor creierului. Acest lucru va ajuta la o dietă sănătoasă, la respectarea regimului de muncă și de odihnă, la plantele medicinale și la exercițiile speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului în complexul de gimnastică zilnică, este necesar să se includă mișcări care necesită schimbarea poziției înclinărilor capului în parte, a rotației capului, a turelor și a saltelelor. Când efectuați exerciții, trebuie să monitorizați respirația, să vă mișcați ușor capul, fără a vă deranja. Când apar senzații neplăcute, întunecarea în ochi, amețeli severe, gimnastica trebuie întreruptă și reluată după o scurtă odihnă, reducând intensitatea mișcărilor.

Complex de exerciții pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în creier

Se face în picioare, picioarele - pe lățimea umerilor. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi timp de 2-3 minute.
IP - la fel. Ridicați-vă mâinile în sus, răsuciți-vă degetele. Înclinați-vă înainte, efectuând mișcările "tăierii lemnului". Repetați de 8 ori.
IP - la fel. Picioarele lui Makhi alternativ: piciorul stâng al ideii spre mâna dreaptă, piciorul drept la mâna stângă.
IP - la fel, genunchii ușor îndoiți. Arme extins la părțile laterale și produc rotație asincron: mâna stângă pentru a roti înainte, dreapta - spate. Exercitarea îmbunătățește memoria și viteza de gândire.
IP - întinse pe spate, picioarele și brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cât mai mari, cu mâinile pentru a vă sprijini spatele inferior. Realizați standul Beryozka până la 5 minute.

Excelentă gimnastică pentru navele creierului - dans. Efectuând pași de dans, o persoană colaborează în coordonare, sângele este îmbogățit cu oxigen și circulația se îmbunătățește. Vasele creierului devin mai elastice, tonul lor scade. În plus, dansul este o modalitate excelentă de a scuti stresul emoțional, de a scăpa de stres. Și acesta este un factor foarte important în îmbunătățirea vaselor cerebrale.

Video: Un simplu exercițiu pentru a consolida navele slabe

Consolidarea vaselor picioarelor - un pas sigur în viața sănătoasă

"Retragerea" pentru corectitudine - sarcina crescută pe care venele picioarelor o au. Slăbiciunea venele picioarelor poate duce la stagnarea sângelui, și ca o consecință, la apariția unor leziuni grave la nivelul venelor. Pentru a preveni bolile vaselor picioarelor, nu există mijloace mai bune decât mișcarea. Pentru a reduce povara asupra membrelor inferioare, exercițiile sunt mai eficiente în apă. Înot, aerobic de apă, banie balneologice de acceptare și chiar și un simplu picioare de turnare în pahare cu apa rece - stimulează fluxul de sânge și provoacă constricția vaselor de la picioare - decomprima cu o intensitate mai mare. O astfel de încărcare regulată pentru nave promovează întărirea lor și face ca pereții venelor piciorului să fie mai elastici.

Complex de exerciții care vizează întărirea vaselor picioarelor

IP Stând pe podea, picioarele mai largi decât umerii. Înclinați-vă înainte și în jos, trăgând cu degetele suprafața podelei. Țineți picioarele drept.
IP - așezat pe podea. Picioarele trebuie să fie dilatate cât mai larg posibil, mâinile pliate la nivelul pieptului, îndoite înainte să ajungă la podea cu mâinile îndoite. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte. După fiecare 8-10 pante, faceți o pauză de câteva minute.
IP - în genunchi. Mâinile se întind spre laturi și încep să meargă pe genunchi înainte și înapoi. Cu oboseala - stai pe podea și recâștiga.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase a picioarelor și a varicelor

Îmbunătățirea vaselor picioarelor este utilă pentru jogging fără mișcare. Dacă vă apropiați de formare fără fanatism excesiv, măsurați intensitatea încărcăturii și durata trăirilor, atunci beneficiile vor fi incontestabile. Contraindicațiile pentru instruire pot fi:

Mâncarea cu puțin timp înainte de jogging;
Zgomot sau zgomot în urechi;
Slăbiciune la nivelul picioarelor;
Tensiune arterială foarte scăzută.

Dacă apare oboseală excesivă sau disconfort în timpul jogging-ului, este mai bine să vă opriți, să faceți câteva exerciții de respirație pentru a restabili respirația și să mergeți mai departe. Creșterea intensității antrenamentului ar trebui să se facă numai atunci când corpul este complet adaptat stresului fizic sporit.

Video: exerciții preventive pentru picioare

Vasele gâtului sănătoase - un angajament de bunăstare

Gâtul este o parte extrem de importantă a corpului uman. Aici se concentrează arterele vitale, prin care apare alimentarea cu sânge a creierului și a coloanei vertebrale. Mușchii slăbiți ai gâtului determină ca persoana să se supună constant pentru a menține capul și spatele drept. Această tensiune duce la stoarcerea vaselor, la strângerea terminațiilor nervoase. Prin urmare - încălcarea circulației sanguine, dureri de cap, hipertensiune arterială și alte simptome neplăcute.

Consolidarea mușchilor gâtului, puteți restabili vasele gâtului și astfel puteți scăpa de afecțiuni. Printre exerciții, locul principal este ocupat de întoarceri, pante și rotația capului. Toate mișcările trebuie să se desfășoare extrem de fără probleme, fără a uita monitorizarea respirației corecte. Rezultate bune sunt oferite de gimnastica chineză, în care nu există mișcări clare și active. Exercițiile pentru vasele de gât și consolidarea mușchilor pot fi efectuate acasă și la locul de muncă - nu este nevoie de un loc special echipat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

Stați la perete, încercând să păstrați toate părțile corpului strâns presate pe suprafața verticală. La inspirație cu toată puterea lui, "amprenta" în perete, cât mai mult posibil, tensionând mușchii gâtului. Țineți respirația și păstrați această poziție timp de 5-6 secunde.
Așezați pe un scaun, palma trebuie așezată pe frunte și apăsată puternic, determinând ca capul să se întoarcă înapoi. În același timp, tensionându-vă gâtul, ar trebui să rezistați mișcării înainte a capului. Această "confruntare" la tensiunea maximă trebuie menținută timp de 5-7 secunde, în timp ce respirația trebuie oprită. La sfârșitul timpului, expirați aerul și odihniți timp de 10-12 secunde. Repetați mișcările de 3 până la 7 ori.
Mișcări similare se fac cu înclinația capului înainte și lateral. Această gimnastică este bună, deoarece în timpul zilei puteți exersa în fiecare oră pentru 1-2 exerciții - este extrem de utilă pentru expansiunea vaselor gâtului și creierului.
Rotiți încet capul într-un semicerc, de la un umăr la altul, ținându-l în pozițiile sale extreme. Repetați de 8-12 ori, crescând treptat amplitudinea.

Video: exerciții utile în IRR

Cum să instruiți inima și vasele de sânge?

Pentru a menține vasele de sânge și inima într-o stare bună pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să acordăm o atenție maximă instruirii lor regulate. În special, acest lucru se aplică persoanelor în vârstă care, din cauza vârstei, au activitate fizică redusă. Oxigen suficient și exerciții fezabile - acest lucru nu trebuie uitat pentru persoanele în vârstă.

Formarea inimii și a vaselor de sânge trebuie să înceapă dimineața, imediat după trezire. Rotația mâinilor și a picioarelor este un exercițiu care va face ca sângele să se "trezească", vasele se vor extinde în același timp. Înclinările, colțurile și colțurile corpului trebuie efectuate cu o monitorizare constantă a ritmului cardiac. Dacă pulsul unei persoane neinstruite se află în intervalul de 90-100 de bătăi pe minut, atunci inima nu primește suficient oxigen și sânge. Cu o creștere a gradului de activitate fizică generală, ritmul cardiac crește de asemenea. În consecință, inima funcționează cu o eficiență mai mare, primește o cantitate suficientă de sânge datorită bunei lucrări a aortei.

Mai multe exerciții pentru inimă și vasele de sânge

Ridicați-vă piciorul și mergeți cu un genunchi foarte înalt.
Picioarele sunt la lățimea umărului. Mâinile se ridică, în timp ce își prind mâinile în încuietoare. Când corpul este înclinat spre dreapta, piciorul drept este tras în dreapta. Înclinația de a se strădui să facă cât mai adânc posibil. Repetați aceleași mișcări la stânga. Efectuați 8-9 ori, fără a uita să controlați respirația.
Mâinile se răspândesc în afară și ritmic bate mâinile pe umărul opus. Brațul drept este umărul stâng și invers. În același timp, păstrați cazul drept. Creșteți repetarea și ritmul în absența disconfortului în inimă de până la 50 de ori.
Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, picioarele sunt presate strâns una peste cealaltă. Mâinile fac un cerc complet: înapoi - în sus - înainte. Rotiți mai întâi ciclul într-o direcție, apoi inversați direcția. Repetițiile - de la 10 la 50.
Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă ridicați genunchii înclinați la un unghi de 90 ° și să simulați mișcările de echitatie ale unei biciclete. Nu vă țineți respirația.
În timp ce vă culcați, întindeți coatele la o înălțime de 30-40 cm și faceți mișcări încrucișate. Repetați de 20-25 de ori.

În mod activ, inima poate fi ajutată de înot, ciclism, exerciții cardio, mers pe scări. Nu trebuie să uităm decât un singur lucru: sarcina ar trebui să crească treptat. Principalul lucru atunci când faci exerciții nu este numărul și intensitatea lor, ci regularitatea. Trebuie respectat un ciclu strict: încărcare și relaxare. Apoi, fibrele musculare ale inimii vor crește, mușchiul inimii și vasele de sânge vor fi întărite, iar beneficiile formării vor deveni evidente.

Video: exerciții pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular prin mușchi

Gimnastica pentru hipertensiune

Este deosebit de importantă formarea vaselor de sânge în hipertensiune arterială. Creșterea tensiunii arteriale este adesea asociată cu faptul că pereții vaselor își pierd capacitatea de a se relaxa și sângele este "împins" prin vasele înguste. Adăugați probleme cu modificări aterosclerotice la nivelul arterelor - plăci de colesterol pe pereții lor. Dacă nu depuneți eforturi pentru a instrui vasele care se mișcă încet, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Important! Atunci când hipertensiunea nu poate efectua pante, clape clare cu mâinile și picioarele, toate exercițiile care asigură fluxul de sânge către cap. Nu puteți respira efortul muscular - aceasta poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru hipertensivi

Warm-up: mersul în jurul camerei, cu mișcări netede ale corpului. Mâinile și picioarele nu efectuează mișcări ascuțite - scurte mahi, îndoire, jumătăți. Când vă plimbați, puteți efectua mișcări circulare cu pelvisul. Durata - 5 minute.
Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă picioarele la o distanță de 30-40 cm, ridicați-vă mâinile. Coborându-și mâinile în jos, tragându-i în spate, se aplecă înainte, în genunchi. Capul trebuie ținut drept, aspectul este îndreptat înainte.
Fără a se ridica de pe scaun, brațele drepte ar trebui extrase în lateral, ridicând simultan genunchiul îndoit la genunchi la piept. Mâinile se reduc în același timp, ajutându-vă să vă țineți piciorul ridicat. Efectuați alternativ piciorul drept și stâng, de 6-8 ori.
Mâinile laterale - inspirați, pe expirarea mâinilor pentru a pune talia și a executa înclinația corpului spre dreapta. Repetați-l cu un lean spre stânga. Puteți efectua exercițiul în timp ce stați și în picioare.
Mâinile s-au împărțit în afară, corpul să rămână drept. Piciorul drept ar trebui să fie îndreptat în mod clar spre dreapta, să stea la o înălțime de 30-40 cm. Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

Video: exerciții pentru a normaliza presiunea

Exerciții de respirație

Îmbogățirea sângelui cu oxigen, care este un vasodilatator natural, este în mare măsură asistată de gimnastica respiratorie. Există mai multe practici de exerciții de respirație pentru îmbunătățirea sănătății - gimnastica chineză Qigong, exerciții de respirație Strelnikova, metoda profundă de respirație Buteyko, yoga. Cu toata varietatea de tehnologii, principiile de respiratie sunt folosite cu un grad mare de similitudine: o respiratie adanca scurta prin nas, o respiratie si o iesire naturala aproape nerentabila prin gura.

Cu respirația yoghină, inspirația este însoțită de proeminența abdomenului, după o pauză și o expirație - stomacul este atras cât mai mult posibil. Mai multe exerciții de respirație pot reduce tensiunea arterială și pot normaliza vasele de sânge. Și dezvoltarea de practici respiratorii va ajuta să uitați de hipertensiune arterială de mai mulți ani.

Video: exerciții de respirație pentru persoanele hipertensive

Fizioterapie după atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

Exercițiile fizice nu numai că contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Terapia restrânsă în perioada post-infarct prevede introducerea obligatorie a terapiei fizice de exerciții fizice. Primul complex de terapie de exerciții este prescris pentru a fi efectuat în spital, sub supravegherea unui medic. Dar chiar și după descărcarea de gestiune, pacientul trebuie să efectueze zilnic un exercițiu special, alternând încărcarea fezabilă și relaxarea, nu mai puțin de o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul necesită o cantitate completă de sânge și substanțe nutritive, ceea ce necesită o încărcare fizică rezonabilă.

Clasele pe scaun, care constau în ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor și a mâinilor, se desfășoară într-un ritm proast, cu respectarea clară a ritmului respirației. Mergând într-un singur loc, înclinându-se spre dreapta și spre stânga, picioarele aruncate - aceste exerciții trebuie efectuate prin controlul impulsului. Ritmul cardiac nu trebuie să crească peste 120 de bătăi pe minut.

Cursa transferată poate fi, de asemenea, compensată prin utilizarea terapiei de masaj și exerciții fizice. Pentru a restabili capacitatea pierdută a corpului de a se mișca, trebuie să vă angajați sistematic și cu zel în încărcarea. Primele exerciții vor trebui să se facă cu ajutorul unui asistent, dar, după un timp, complexul ales de pacient poate fi efectuat independent de pacient. Cu terapia de exerciții fizice după un accident vascular cerebral, este important să evitați oboseala și volumul de muncă excesiv. Regularitatea și regularitatea în exercițiile de terapie exercițiu poate restabili bucuria de mișcare.